燕窝奇亚籽布丁
奇亚籽用植物奶（杏仁奶或燕麦奶）浸泡过夜，形成布丁状。吃时拌入炖好的燕窝，加少量莓果或百香果。燕窝怎么吃能控制热量？奇亚籽富含膳食纤维，增加饱腹感，燕窝本身几乎无脂肪，组合后是理想的轻食早餐。
燕窝蔬菜沙拉（风味版）
- 生菜、芝麻菜、小番茄、黄瓜片混合。
- 用柠檬汁、苹果醋、少许盐和黑胡椒调汁。
- 将炖好的燕窝沥干水分，轻轻拌入沙拉中。
- 燕窝本身味道清淡，能很好地吸收沙拉酱汁，同时带来独特的滑润口感，让减脂餐不再枯燥。
燕窝蛋白奶昔
- 乳清蛋白粉一勺，搭配冷藏的纯净水或脱脂奶，用摇摇杯混合。
- 加入炖好的燕窝，再次摇匀。
- 运动后饮用，补充蛋白质的同时，用燕窝增加精致感。记住燕窝怎么吃才能不额外增热量？不加糖、不搭配高脂辅料，用天然食材提味即可。